우울증자가진단 #4 우울증극복방법 7가지 원칙

우울증을 극복하는 방법

우울증을 극복하기 위해서는 사실을 아는 것이 도움이 됩니다.우울증은 의학적 상태이며 "게으름"이나 일반적인 슬픔이나 낙담에 대한 일시적인 반응이 아닙니다.

 

이제 여러분이 우울증의 증상을 알았기 때문에, 몇 가지 긍정적인 대처 능력이 유용할 수 있습니다. 다음의 모든 기술은 정신과 의사들과 같은 과학적 연구와 약물 처방자들에 의해 지원되며, 이러한 기술들은 항우울제를 계속 복용하는 환자들에게도 종종 치료의 중요한 부분으로 추천됩니다.

 

저는 우울증을 겪을 때 다음 대처 기술과 기술을 하루에 한 번 많이 할 것을 권합니다. 우울증은 종종 동기부여를 잃기 때문에 처음에는 아마도 어떤 것도 하지 않을 것이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 다시 말해서, 여러분이 반쯤 끝날 때까지 의욕이 없는 것을 느끼는 것이 정상이라는 것을 알아두세요.

 

1. 의미: 다른 사람들에게 도움이 될 수 있는 작은 방법을 찾으세요.

여러분 자신보다 더 큰 무언가를 섬김으로써 개인적인 의미를 찾으세요. 서비스 규모가 클 필요는 없습니다. 이것을 생각해 보세요. "성공은 행복과 마찬가지로 추구될 수 없습니다. 그것은 자신보다 더 위대한 과정에 대한 개인의 헌신으로 인한 의도하지 않은 부작용으로 이어져야 합니다." – 빅토르 E. 프랭크, 인간의 의미 찾기

 

2. 목표: 성취감을 주는 실행 가능한 목표를 찾으세요.

대부분의 사람들은 목표에 대해 말할 때 죄책감을 느낍니다. 왜냐하면 그들은 불합리하거나 실행 불가능한 목표를 설정하기 때문입니다.

 

1. 제어할 수 있는 것(즉, 다른 사람에게 종속되지 않음)
2. 관리 가능(즉, 압도적이지 않음)
3. 현실적인 사용자(다른 사용자에게는 해당되지 않음)
4. 측정 가능(즉, 완료 여부 또는 완료 여부를 알 수 있음)

 

만약 여러분의 목표에 문제가 생긴다면, "내가 이것으로부터 무엇을 배울 수 있을까?"라는 태도를 취하세요. 또한, 다른 사람들과 여러분의 진도를 비교할 때 주의하세요. 우리는 보통 우리의 가장 큰 약점과 다른 사람의 가장 큰 강점을 비교합니다. 이것은 불공평합니다(그리고 대개는 정확하지 않습니다).

 

3. 즐거운 행사: 즐거운 활동이나 행사를 계획하세요.

"좋은기분"이 되기를 기다리지 마세요. 예를 들어, 30분간의 "휴가"를 허락하거나 매일 건강한 취미를 계획하세요. 이러한 활동을 올바른 자세로 수행해야 한다는 것을 기억하십시오.  또한 감사하는 마음을 실천하세요. 무엇이 잘못되었는지 뿐만 아니라 오늘 무엇이 잘 되었는지 알아내는 시간을 가지세요.  감사 일기를 쓰는 것을 고려해보세요.  여러분의 축복에 감사하는 것이 여러분의 문제를 무시해야 한다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하세요.

 

4. 참여: 현재에 머무르세요.

이 실천은 때때로 마음챙김이라고 불립니다. 여러분이 할 수 있는 한, 활동을 하는 동안, 자기 판단으로 머릿속에 있지 않도록 노력하세요. 자기 판단을 끌 수는 없겠지만, 그것을 알아차리고 부드럽게 현재로 돌아올 수 있습니다.  연구는 자기 연민이 높은 사람들은 또한 더 높은 자기 가치나 자신감을 가지고 있다는 것을 보여줍니다.

 

자기 연민이나 건강한 참여에 어려움을 겪는 사람들을 위해, 여러분은 Kristin D에 대한 자기 연민 운동을 찾을 수 있습니다. 네프의 웹사이트는 여기 있습니다. 마음챙김 기반 스트레스 해소 강좌는 유타 주 전역에서 이용할 수 있습니다.

 

5. 운동: 밥도 잘 챙겨 먹어요.

일주일에 5번 정도 적당한 운동을 하는 것은 여러분의 기분을 극적으로 도울 수 있습니다.  적당한 운동은 하는 동안 횡격막에서 노래를 부르기 어려운 활동 수준입니다.  또한 여러분이 먹고 있는 음식이나 음료의 종류가 여러분의 기분에 어떤 영향을 미치는지에 대해서도 주의하세요.  여러분이 유행하는 다이어트를 할 필요는 없지만, 만약 그들이 탄수화물, 정크 푸드, 그리고 에너지 드링크를 자주 폭식한다면, 누구나 우울해질 것입니다. 절제의 미덕을 기억하세요.

 

6. 관계: 당신을 일으켜주는 사람들에게 집중하세요.

여러분을 성장시키는 다른 사람들과 자주 교류하세요(실망시키는 사람이 아니라). 혼자만의 시간을 갖는 것은 괜찮지만, 균형을 찾고 자신을 고립시키지 마세요. 그렇지 않으면 우울증은 계속될 거예요.

 

7. 규칙적인 수면: 규칙적인 수면 스케줄을 유지하도록 노력하세요.

너무 적지도 말고 너무 많이 자지도 말고 균형을 잡으세요. 어느 날 밤 늦게까지 깨어있다가 다음날 지나치게 늦잠을 자는 것은 우울증을 해소하는 확실한 방법입니다.  또한, 뇌가 반쯤 잠든 밤늦게 문제를 해결하려고 하지 마세요.

여러분이 이러한 대처 기술을 연습할 때, 여러분이 우울증을 극복하는 길에 있다는 것을 기억하세요.

반대로, 우울증은 환자들이 이런 것들을 할 수 없는 이유를 만들어 낼 때 지속되는 경향이 있습니다.  여러분이 어떤 약을 복용하고 있든지 간에, 특히 여러분이 그것을 원하지 않을 때, 매일 이러한 활동들 중 몇 가지를 하는 것은 우울증 치료에 필수적입니다.  이러한 긍정적인 대처 기술은 시간과 연습이 필요할 수 있지만, 만약 우리가 지금 건강해지기 위한 시간을 갖지 않는다면, 나중에 "불편"의 시기가 우리에게 강요될 수도 있습니다.

 

우울증자가진단 #1 우울증테스트 <21문항> 검사법

우울증자가진단 #2 우울증테스트 <15문항> 검사법

우울증자가진단 #3 우울증초기증상 진단과 치료

우울증자가진단 #4 우울증극복방법 7가지 원칙

우울증자가진단 #5 산후우울증

우울증자가진단 #6 청소년우울증

우울증자가진단 #7 공황장애증상

우울증자가진단 #8 조울증 증상 자가테스트

우울증자가진단 #9 성인ADHD자가진단

우울증자가진단 #10 불안장애 증상