뱃살을 빼기 위한 다이어트 뱃살빼는 운동들.

입동이 지나 슬슬 겨울에 진입하고 있는 요즘.
겨울은 운동을 하기에 가장 적기라고 할 수 있죠.

많은 사람들이 이맘때쯤 되면 다이어트에 열을 올리는데요. 특히 뱃살빼는 데에 관심이 많죠.
복부비만, 뱃살은 현대인들의 대부분이 고민을 가지고 있는 분야죠.

뱃살을 빼기 위해 알아야 할 사전 지식들

뱃살은 빼는 것보다 안찌는 것이 더 중요합니다.
뱃살을 빼려면 현재이상으로 찌지않게 해줘야 합니다.
식사량을 3분의2정도로 조절하거나 야채등 식이요법을 통해 지방섭취를 줄여줘햐 하죠.

뱃살빼기는 지방을 태우는 것입니다.
흔희들 복근운동을 뱃살빼는 운동으로 오해하는 사람들이 많은데 복근운동같은 웨이트는 직접적인 지방연소에는 크게 도움을 주지 못합니다.
어떤운동이든 운동을 시작하면 20분정도는 지방을 제외한 다른 성분이 에너지로 소비되고 그 20분이 지난후에 축적된 지방이 연소되기 시작합니다. 이런 이유때문에 40분이상 하라는 이야기가 나오는 거죠.

뱃살을 빼기 위해 첫번째로 알아야 할것은

식사량을 조절하고 지방연소를 위한 운동을 하루 40분이상 꾸준히 해야한다.

뱃살을 빼기 위한 식사량 조절하기

다이어트를 위한 여러가지 식단정보들이 존재하는데요. 중요한건 자신에게 맞게 조절해야 한다는 겁니다.
예를 들어 80kg인 사람이 먹는 양을 너무 줄이면 운동을 지속적으롤 할수 없을 뿐더러 살을 뺀다 하더라도 요요현상이 나타납니다.

따라서 자신에게 부담없을 정도의 양으로 조금씩 줄여줘야 합니다.

다이어트 식단에 대한 좋은 팁들입니다.

나에게 맞는 다이어트 식단 짜는 포인트 7가지
다이어트 식단 대신 식습관 변화로 체중감소
다이어트식단, 식이요법

뱃살을 빼기위한 운동법

앞서 말한것처럼 살을 뺀다는 것은 지방연소와 일맥상통합니다.
지방을 연소하는데 가장 효과적인 것은 많이들 알고 계신것처럼 유산소운동이죠.

지방연소를 위해 보통 2가지 방법을 사용합니다.

20분간 다른에너지가 연소되기때문에 적절한 스트레칭과 웨이트운동을 해주고 20분간 빨리걷기를 하거나 런닝을 하는 방법이 있습니다. 다른 하나는 이걸 거꾸로 하는 것이죠.
이건 무산소운동과 유산소운동을 병행하는 형태입니다. 또한 헬스기구를 이용하는 경우에 해당되죠.

40분간 유산소운동만 하는 경우도 있습니다. 줄넘기,자전거,런닝,빨리걷기등에 해당되죠.

약간의 효과적인 차이가 있을수 있겠지만 결과적으로 큰 차이는 없다고 생각됩니다.
중요한건 '40분간 지속할 수 있는가?'죠.

물론 뱃살빼기에 가장 효과적인 방법은 빨리걷기입니다. 어떤것을 선택하느냐는 하는사람의 몫이고 자신에게 잘 맞는걸 선택하면 됩니다.

다만 뱃살빼기운동 선택시 우선적으로 고려해야 할것은 '재미있게 할수 있는가?' 입니다.

아래 유산소 운동에 대해 도움되는 곳들입니다.