늘씬한 각선미를 만드는 비법! 종아리 살빼기 다이어트 운동

TV나 CF에 등장하는 여자 연예인들의 다리는 부러울 정도로 매끄럽죠.
늘씬한 각선미는 다리가 길어보이는 효과를 내서 키가 커보인다고 하네요.

날씬한 종아리가 만들기 운동법을 모아봤습니다.

종아리 살빼기 운동 1

① 의자 끝을 한손으로 잡고, 등을 쭉 편다.
② 바깥쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 반대편 다리의 중심이 되는 종아리 옆에 갖다 붙인다. ③ 중심을 잡고 있는 다리의 발 뒤꿈치를 올렸다 내리면서 리드미컬하게 움직인다.
④ 한쪽다리 10~20회,양다리 1세트로 1~3세트!

종아리 살빼기 운동 2

① 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.

종아리 살빼기 운동 3

①발뒤꿈치를 위로 들어올리고 구부린채 의자에 양손을 갖다 댄다.
②왼쪽다리의 발끝을 돌리면서 왼쪽다리를 오른쪽 다리 앞으로 했다가 되돌아온다.
③오른쪽 다리를 2의 방법을 움직여준다. 발끝을 돌리면서 반복한다. 좌우를 1회로 20~30회 1세트,1~3세트 반복!

종아리 살빼기 운동 4

① 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)
② 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.
③ ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.
④ ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복

종아리 살빼기 운동 5